Falun Gong este o practică specială de cultivare a școlii budiste. Ea are părți unice care o disting de celelalte metode de cultivare obișnuite ale școlii budiste. Falun Gong este un sistem avansat de practică a cultivării. În trecut a servit ca metodă de cultivare intensivă, care cerea practicanților săi un xinxing extrem de înalt sau înclinații spirituale foarte bune. Din acest motiv acest sistem de practică a cultivării a fost foarte greu de popularizat. Totuși, pentru ca mai mulți practicanți să afle despre acest sistem de cultivare, să-și înalțe nivelul, și pentru a satisface nevoile numeroșilor practicanți devotați, am alcătuit un set de exerciții de cultivare potrivit publicului larg. În ciuda modificărilor, aceste exerciții depășesc cu mult sistemele de cultivare obișnuite, din punctul de vedere al lucrurilor oferite și al nivelurilor la care se practică.

Practicanții Falun Gong nu numai că în scurt timp își pot dezvolta puterea gong-ului și capacitățile supranaturale, dar pot de asemenea obține într-o perioadă foarte scurtă de timp și o Roată a Legii, care este incomparabilă în putere. O dată formată, Roata Legii se rotește în permanență automat în partea de jos a abdomenului practicantului. Colectează neîncetat energie din univers și o transformă în gong în corpul înnăscut (benti) al practicantului. Astfel este atins țelul "Legea îl purifică pe practicant".

Falun Gong are cinci seturi de mișcări. Acestea sunt următoarele exerciții: Buddha Arătând O Mie De Mâini, Poziția în Picioare Falun, Străpungerea Celor Două Extreme Cosmice, Circuitul Celest Falun și Calea de Întărire a Puterilor Supranaturale.

1. Buddha Arătând O Mie De Mâini
(Fo Zhan Qianshou Fa)²²

Principii: Esența exercițiului Buddha Arătând O Mie De Mâini este extensia, pentru a deschide toate canalele energetice. Prin practicarea exercițiului, începătorii vor putea obține energie în scurt timp, iar practicanții cu experiență se vor îmbunătăți rapid. Acest exercițiu presupune ca toate canalele energetice să fie deschise de la început, permițând practicanților să cultive imediat la un nivel înalt. Mișcările acestui exercițiu sunt destul de simple, pentru că o Mare Cale este cu siguranță simplă și ușor de învățat. Deși mișcările sunt simple, ele controlează toate lucrurile implicate în sistemul de cultivare. Când practică acest exercițiu, practicantul își va simți corpul cald și va avea o senzație unică a faptului că există un câmp de energie foarte puternic. Aceasta se datorează extensiei și deschiderii tuturor canalelor energetice în întregul corp. Scopul este de a pătrunde în regiunile în care energia este blocată, de a permite energiei să circule liber și ușor, de a mobiliza energia din corp și de sub piele, făcând-o să circule viguros, și să absoarbă o mare cantitate de energie din univers. În același timp permite practicantului să intre rapid în starea în care are un câmp de energie de qigong. Acest exercițiu este practicat ca exercițiu de bază al Falun Gong și, de obicei, este executat primul. Este una dintre metodele de întărire a cultivării voastre.

Vers:²³

Shenshen Heyi

Dongjing Suiji

Dingtian Duzun

Qianshou Foli

Preparare --- Relaxează întregul corp, dar nu prea tare. Stai natural, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoaie ușor genunchii. Păstrează genunchii și șoldurile relaxate. Trage bărbia ușor înapoi. Vârful limbii atinge bolta palatină. Lasă un spațiu mic între dinți. Închide buzele și închide ușor ochii. Menține o expresie liniștită a feței. În timpul exercițiului vei simți că ești foarte mare și înalt.

     

Unește Mâinile (Liangshou Jieyin)²⁴ --- Ridică mâinile încet cu palmele în sus. Vârfurile degetelor mari se ating ușor unul de celălalt. Unește celelalte patru degete și suprapune-le unele peste altele. Pentru bărbați, mâna stângă este deasupra; pentru femei mâna dreaptă este deasupra. Mâinile formează un oval și sunt ținute în regiunea de jos a abdomenului. Ţine ambele brațe ușor înainte, cu coatele suspendate, astfel încât să existe puțin spațiu la subțioară (ca în imaginea anterioară 1-1).

Maitreya Întinzându-și Spatele (Mile Shenyao)²⁵ --- Începe în poziția mâinilor unite (Jieyin). În timp ce ridici mâinile unite, îndreaptă-ți treptat ambele picioare. Când mâinile ajung în dreptul feței, separă-le și întoarce încet ambele palme în sus. O dată ce mâinile sunt deasupra vârfului capului, palmele sunt cu fața în sus și degetele ambelor mâini sunt îndreptate unele către celelalte la o distanță de 20-25 cm între ele (ca în imaginea 1-2). În același timp, împinge capul în sus și presează picioarele în jos, spre pământ. Presează în sus tare cu baza ambelor palme și întinde corpul timp de 2-3 secunde. Apoi relaxează brusc întreg corpul; nu uita să aduci genunchii și șoldurile înapoi în starea relaxată.

Tathagata²⁶ Turnând Energie prin Creștetul Capului (Rulai Guanding)²⁷ --- În continuarea posturii anterioare, întoarce ambele palme în afară 140 de grade în ambele părți simultan, astfel încât părțile interioare ale încheieturilor să fie îndreptate unele spre altele, formând o pâlnie. Îndreaptă încheieturile și mișcă-le în jos (ca în imaginea 1-3). Când mâinile ajung în fața pieptului, palmele sunt orientate înspre piept la o distanță de circa 10 cm. Continuă să miști ambele mâini în jos până când ajung în partea de jos a abdomenului (ca în imaginea 1-4).

Presează Mâinile Împreună în Fața Pieptului (Shuangshou Heshi)²⁸ --- Când mâinile ajung în partea de jos a abdomenului, ridică-le imediat spre piept și presează-le împreună (Heshi) (Fig 1-5). Când execuți Heshi, presează atât degetele cât și baza palmelor unele pe altele, păstrând un spațiu gol între palme. Ţine coatele sus, formând o linie dreaptă cu antebrațele. (Păstrează mâinile în poziția Lotus a Palmei²⁹, dar nu și când presezi mâinile împreună, (Heshi), sau în Poziția cu mâinile unite (Jieyin); este la fel și pentru exercițiile care urmează).

     

Mâinile Îndreptate către Cer și Pământ (Zhangzhi Qiankun)³⁰ Pornind din Poziția Heshi, separi mâinile la 2-3 cm și în același timp începe să le rotești. Bărbații întorc mâna stângă (femeile mâna dreaptă) către piept și întorc cealaltă mână în afară, astfel încât mâna stângă este deasupra și mâna dreaptă este dedesubt (pentru femei este invers). Ambele mâini ar trebui să fie în linie dreaptă cu antebrațele (ca în imaginea 1-6). Apoi, întinde antebrațul de deasupra pe diagonală în sus, cu palma îndreptată în jos, până când mâna ajunge la nivelul capului. Ţineți cealaltă mână la nivelul pieptului, cu palma în sus. Pe măsură ce mâna de deasupra este extinsă, întinde tot corpul gradat, împinge capul în sus și presează picioarele în jos. Întinde mâna de deasupra în sus în direcția stânga sus (femeile în dreapta), în timp ce mâna care este în fața pieptului, se întinde în afară împreună cu brațul ridicat (ca în imaginea 1-7). Extinde pentru circa 2-3 secunde și apoi relaxează brusc întregul corp. Adu mâna ridicată în fața pieptului pentru Heshi. Apoi întoarce palmele din nou. Mâna dreaptă (pentru femei mâna stângă) este deasupra și mâna stângă este dedesubt (ca în imaginea 1-8). Brațul de deasupra repetă mișcările anterioare, care tocmai au fost făcute; adică, se extinde antebrațul în diagonală în sus, cu palma în jos, până când mâna a ajuns la nivelul capului. Mâna stângă este încă la nivelul pieptului cu palma în sus. După extensie (ca în imaginea 1-9), relaxează brusc întregul corp. Adu mâinile în fața pieptului și unește-le în Heshi (ca în imaginea 1-5).

Maimuța de Aur Despicându-și Corpul (Jinhou Fenshen)³¹ Începe cu Poziția Heshi. Separă mâinile în fața pieptului și extinde-le înspre părțile corpului, formând o linie dreaptă cu umerii. Extinde treptat întregul corp.

Împinge capul în sus, presează picioarele în jos, întinde mâinile cu forță în lateral. Extinde în aceste patru direcții (ca în imaginea 1-10) pentru 2-3 secunde. Relaxează brusc întregul corp și unește mâinile în Heshi (ca în imaginea 1-5).

   

Doi Dragoni Scufundându-se în Mare (Shuanglong Xiahai)³²

Din Heshi, separă mâinile și extinde-le în jos spre partea frontală de jos a corpului. Când cele două mâini sunt paralele și drepte, ar trebui să formeze un unghi de circa 30 grade cu picioarele (ca în imaginea 1-11). Extinde întregul corp. Împinge capul în sus și presează picioarele în jos. Extinde pentru 2-3 secunde, apoi relaxează brusc întregul corp. Retrage mâinile și unește-le în Heshi.

Bodhisattva Atingând Lotusul (Pusa Fulian)³³ --- Din Heshi, separă mâinile și extinde-le în lateralele corpului pe diagonală în jos, cu un unghi între brațe și picioare de circa 30 de grade (ca în imaginea 1-12). Extinde treptat întregul corp, pe când vârfurile degetelor sunt extinse în jos cu puțină forță. Apoi relaxează brusc corpul. Adu mâinile la piept și unește-le în Heshi.

     

Arhat Cărând un Munte în Spate (Luohan Beishan)³⁴ --- Începe cu mâinile în Heshi. Separă mâinile și extinde-le în spatele corpului. În același timp, întoarce ambele palme înspre spate. Când mâinile trec de lateralele corpului, îndoaie încet încheieturile. Când mâinile ajung în spatele corpului, unghiul dintre încheieturi și corp ar trebui să fie de 45 de grade (ca în imaginea 1-13). Extinde treptat întregul corp. După ce mâinile ajung în poziția potrivită, împinge capul în sus și presează picioarele în jos. Ţine corpul drept și extinde-l pentru vreo 2-3 secunde. Relaxează brusc întregul corp. Adu mâinile înapoi și întoarce-le în Heshi.

Vajra³⁵ Rostogolind un Munte (Jingang Paishan)³⁶ --- Începe cu mâinile în Poziția Heshi, apoi separă-le și împinge-le cu palmele înainte. Degetele sunt îndreptate în sus, iar brațele se mențin la nivelul umerilor. După ce brațele sunt drepte, împinge capul în sus și picioarele în jos. Păstrează corpul drept (ca în imaginea 1-14). Extinde pentru 2-3 secunde, apoi relaxează brusc întregul corp. Unește mâinile în fața pieptului pentru a efectua Heshi.

Suprapunerea Mâinilor în Fața Părții de Jos a Abdomenului (Diekou Xiaofu)³⁷ --- Începe cu Heshi. Mișcă încet mâinile în jos, întorcând palmele să se îndrepte spre zona abdominală. Când mâinile ajung în partea de jos a abdomenului, suprapuneți-le. Pentru bărbați mâna stângă este înăuntru, pentru femei cea dreaptă. Palma mâinii din afară este îndreptată spre dosul mâinii din interior. Păstrează o distanță de 3 cm între mâini și alți 3 cm între mâna din interior și partea de jos a abdomenului. De obicei mâinile sunt ținute astfel 40 până la 100 secunde (ca în imaginea 1-15). Termină exercițiul prin unirea mâinilor în poziția Jieyin.

2. Poziția Falun în Picioare
(Falun Zhuang Fa)³⁸

Principii: Acesta este cel de-al doilea exercițiu Falun Gong. Este un exercițiu în starea de calm, în picioare, compus din patru mișcări de ținere a roții. Mișcările sunt puține și fiecare poziție trebuie păstrată pentru un timp destul de îndelungat. Începătorii își pot simți brațele grele și dureroase la început. Însă după practică, îți vei simți întregul corp relaxat, fără nicio senzație de oboseală, cum ar fi cea de după muncă. Odată cu creșterea frecvenței și duratei practicii, practicanții pot simți o Roată a Legii rotindu-li-se între brațe. Practicarea frecventă a exercițiului Poziția în Picioare Falun va permite deschiderea completă a întregului corp și va crește puterea gong-ului. Poziția în Picioare Falun este o metodă de cultivare cuprinzătoare care dezvoltă înțelepciunea, ridică nivelul persoanei și întărește puterile divine. Mișcările sunt simple, totuși multe pot fi obținute prin acest exercițiu și nimic nu este omis. În timpul practicii, fă mișcările natural --- trebuie să fii conștient că tu practici --- nu te balansa, deși este normal să te miști ușor. Ca și cu alte exerciții ale Falun Gong, sfârșitul acestui exercițiu nu înseamnă și sfârșitul practicii, deoarece Roata Legii nu se oprește niciodată din rotație. Durata fiecărei mișcări poate să difere de la persoană la persoană; dar cu cât e mai lungă, cu atât este mai bine.

Vers:

Shenghui Zengli

Rongxin Qingti

Simiao Siwu

Falun Chuqi

Preparare --- Relaxează întregul corp, dar nu prea tare. Stai natural, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoaie ușor genunchii. Păstrează genunchii și șoldurile relaxate. Trage ușor bărbia înăuntru. Vârful limbii atinge bolta palatină. Păstrează puțin spațiu între dinți. Închide buzele și închide ușor ochii. Menține o expresie liniștită a feței. Unește mâinile în Jieyin.

     

Ţinerea Roții în Fața Capului (Touqian Baolun)³⁹ --- Începe cu mâinile unite în Jieyin. Ridică încet ambele mâini din partea de jos a abdomenului și, în același timp, separă-le. Când mâinile au ajuns în fața capului, palmele sunt îndreptate către față, la nivelul sprâncenelor. Degetele sunt îndreptate unele către celelalte la o distanță de 15 cm. Brațele formează un cerc și întregul corp este relaxat (ca în imaginea 2-1).

Ţinerea Roții în Fața Abdomenului inferior (Fuqian Baolun)⁴⁰ Din poziția precedentă coboară încet mâinile. Păstrează Poziția Roții neschimbată până când ele ajung în partea de jos a abdomenului. Păstrează o distanță de circa 10 cm între mâini și abdomen. Ţine coatele înainte, păstrând un spațiu la subțioară. Palmele sunt îndreptate în sus, și degetele ambelor mâini sunt îndreptate unele către celelalte la o distanță de 10 cm între ele. Brațele formează un cerc (ca în imaginea 2-2).

Ţinerea Roții Deasupra Capului (Touding Baolun)⁴¹ --- Din poziția precedentă, ridică mâinile încet, păstrând neschimbată forma circulară. Ţine roata deasupra capului, cu degetele îndreptate unele către celelalte. Ține palmele îndreptate în jos la o distanță de circa 20-30 cm între degetele fiecărei palme. Brațele formează un cerc. Ţine umerii, brațele, coatele și încheieturile relaxate (ca în imaginea 2-3).

Ţinerea Roților de Ambele Părți ale Capului (Liangce Baolun)⁴² Plecând din poziția anterioară, mișcă încet mâinile în jos, îndreptate spre părțile laterale ale capului. Ţine palmele îndreptate către urechi, antebrațele verticale și umerii relaxați. Nu ține mâinile prea aproape de urechi (ca în imaginea 2-4).

Suprapunerea Mâinilor în Fața Părții de Jos a Abdomenului (Diekou Xiaofu) --- Din poziția precedentă, mișcă încet mâinile în jos, către partea de jos a abdomenului. Suprapune mâinile (ca în imaginea 1-15). Încheie exercițiul cu Jieyin.

3. Străpungerea Celor Două Extreme Cosmice
(Guantong Liangji Fa)⁴³

Principii: Scopul acestui exercițiu este acela de a amesteca și îmbina energia din univers cu energia dinăuntrul corpului. O mare cantitate de energie este expulzată și adusă înăuntru. Într-un timp foarte scurt, practicantul poate expulza qi-ul negru și patogen din corpul lui sau al ei și poate aduce înăuntru o mare cantitate de energie din univers, astfel încât corpul său poate fi purificat, atingând rapid starea de "Corp Alb Pur". În plus, odată cu mișcarea mâinilor în sus și în jos, acest exercițiu facilitează "deschiderea creștetului capului" și deblochează pasajele de sub tălpi.

Înainte de a executa exercițiul, imaginează-te drept două butoaie mari și goale, stând între cer și pământ, gigantice și incomparabil de mari. Cu mișcarea în sus a mâinilor, qi-ul din corp iese rapid afară prin creștetul capului, către extrema de sus a universului; cu mișcarea mâinilor în jos, el iese afară prin tălpile picioarelor, către extrema de jos a universului. În urma acestor mișcări ale brațelor, energia revine în interiorul corpului din ambele extreme și este apoi emisă în direcția opusă. Brațele se mișcă în sus și în jos, în direcții opuse, de câte nouă ori fiecare. La cea de-a noua mișcare, brațul stâng rămâne sus (dreptul pentru femei) și este menținut acolo, apoi este ridicat și celălalt braț. Apoi ambele mâini se mișcă împreună în jos, aducând energie extremei de jos, și apoi înapoi la extrema de sus, mișcându-se de-a lungul corpului. După ce brațele se mișcă în sus și în jos de nouă ori, energia este adusă înapoi în corp. Roata Legii se rotește de patru ori în sensul acelor de ceas (privită din față) în partea de jos a abdomenului, pentru a învârti energia dinafara corpului înapoi în corp. Unește mâinile în Jieyin pentru a încheia exercițiul, dar nu și funcționarea gong-ului.

Vers:

Jinghua Benti

Fakai Dingdi

Xinci Yimeng

Tongtian Chedi

Preparare --- Relaxează întreg corpul, dar nu prea tare. Stai natural, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoaie genunchii. Păstrează genunchii și șoldurile relaxate. Trage bărbia ușor înăuntru. Vârful limbii atinge bolta palatină. Lasă puțin spațiu între dinți. Închide buzele și închide ușor ochii. Adoptă o expresie calmă a feței. Unește mâinile în Jieyin, apoi împreunează-le în fața pieptului în Heshi.

     

Mișcarea cu un Singur Braț (Danshou Chong'guan)⁴⁴ --- Din Poziția Heshi începi mișcarea cu un singur braț, brațele se mișcă încet de-a lungul mecanismelor energetice din afara corpului. Urmând mișcările brațelor, energia din corp circulă în sus și în jos continuu. Pentru bărbați, ridică mai întâi brațul stâng (ca în imaginea 3-1); pentru femei cel drept. Ridică brațul încet, trecându-l prin dreptul feței și extinde-l deasupra capului. În același timp, coboară încet celălalt braț. Mișcă alternativ brațele în acest mod (ca în imaginea 3-2). Păstrează ambele palme îndreptate către corp, la o distanță de 10 cm. În timpul exercițiului păstrează întregul corp relaxat. O mișcare sus-jos a mâinilor se numără o dată. Repetă în total de nouă ori.

Mișcarea Sus-Jos cu Ambele Brațe (Shuangshou Chong'guan)⁴⁵ La a noua mișcare cu un singur braț, brațul stâng (cel drept pentru femei) rămâne sus și așteaptă ridicarea celuilalt braț. Ambele mâini sunt îndreptate în sus (ca în imaginea 3-3). Apoi, mișcă simultan ambele brațe în jos (ca în imaginea 3-4). Păstrează palmele îndreptate către corp la o distanță de 10 cm. O mișcare sus-jos a ambelor brațe se numără o dată. Repetă de nouă ori.

   

Învârtirea cu Ambele Mâini a Roții Legii (Shuangshou Tuidong Falun)⁴⁶ --- După terminarea mișcărilor cu ambele brațe, mișcă ambele brațe în jos, prin dreptul feței și peste piept, până ajung în dreptul zonei de jos a abdomenului. Acum rotește Roata Legii în partea de jos a abdomenului (ca în imaginile 3-5, 3-6 și 3-7) cu mâna stângă înăuntru pentru bărbați și cu cea dreaptă înăuntru pentru femei. Păstrează o distanță de 3 cm între mâini și între mâna din interior și abdomen. Rotește Roata Legii de patru ori în direcția acelor de ceas (privit din față) pentru a învârti energia din afară înapoi înăuntrul corpului. În timp ce învârți Roata Legii menține mișcările mâinilor în zona părții de jos a abdomenului.

Unește mâinile (Liang Shou Jieyin) (ca în imaginea 1-1).

4. Circuitul Celest Falun
(Falun Zhou Tian Fa)⁴⁷

Principii: Acest exercițiu permite energiei din corpul uman să circule peste zone întinse. În loc să meargă printr-unul sau mai multe meridiane, energia circulă, în repetate rânduri, din întreaga parte yin a corpului către partea yang. Acest exercițiu depășește cu mult metodele obișnuite de deschidere a meridianelor și ale Micului și Marelui Circuit Celest. Este un exercițiu de nivel mediu al Falun Gong. Având ca bază cele trei seturi anterioare de exerciții, acesta din urmă are ca scop deschiderea tuturor meridianelor din corp (inclusiv al Marelui Circuit Celest), astfel încât meridianele să fie treptat conectate în întregul corp, de sus până jos. Cea mai neobișnuită caracteristică a acestui exercițiu este că folosește rotația Roții Legii pentru a rectifica toate condițiile anormale din corpul uman. Asta permite corpului uman -- un mic cosmos sau univers -- să revină la starea sa originară iar energia întregului corp poate circula liber și lin. Când se atinge această stare, practicantul va atinge un nivel foarte înalt în cultivarea Legii din Lumea Triplă, iar dacă el sau ea are o calitate înnăscută spirituală foarte mare, poate acum să avanseze și să cultive Marea Cale (Dafa). La acea vreme, puterea gong-ului și capacitățile supranaturale vor crește dramatic. În execuția acestui exercițiu, mâinile ar trebui să urmeze mecanismele energetice. Fiecare mișcare este fără grabă, lentă și lină.

Vers:

Xuanfa Zhixu

Xinqing Siyu

Fanben Guizhen

Youyou Siqi

Preparare --- Relaxează întreg corpul, dar nu prea tare. Stai natural, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoaie genunchii. Păstrează genunchii și șoldurile relaxate. Trage bărbia ușor înăuntru. Vârful limbii atinge bolta palatină. Lasă puțin spațiu între dinți. Închide buzele și ușor ochii. Păstrează o expresie calmă a feței.

Unește mâinile în Jieyin, apoi împreunează-le în fața pieptului în Heshi.

Separă mâinile din poziția Heshi. Mișcă-le în jos înspre partea de jos a abdomenului și în același timp întoarce palmele către corp. Menține o distanță de circa 10 cm între mâini și corp. După ce mâinile au trecut de partea de jos a abdomenului, întinde-le în continuare în jos de-a lungul părților interioare ale picioarelor, în același timp, îndoaie mijlocul și ghemuiește-te (ca în imaginea 4-1). Când vârfurile degetelor se apropie de pământ, mișcă mâinile către părțile exterioare ale picioarelor, pentru a desena un cerc dinspre partea din fața picioarelor spre partea exterioară a picioarelor spre călcâie (ca în imaginea 4-2).

 

Apoi, îndoaie ambele încheieturi ușor și ridică mâinile în sus de-a lungul părții din spatele piciorului (ca în imaginea 4-3). Îndreaptă-ți mijlocul în timp ce ridici mâinile de-a lungul spatelui (ca în imaginea 4-4). În timpul exercițiului nu lăsa cele două mâini să atingă vreo parte a corpului; altfel energia de pe ele va fi absorbită din nou în corp. În momentul în care mâinile nu mai pot fi ridicate (de-a lungul spatelui), strânge pumnii lăsând un spațiu gol înăuntru (ca în imaginea 4-5), apoi adu-i în față, trecând pe la subțiori. Încrucișează mâinile în fața pieptului (Nu este nicio cerință specială care să specifice ce mână se află deasupra sau dedesubt --- depinde de obișnuința fiecăruia. Este la fel pentru femei și bărbați) (ca în imaginea 4-6). Deschide pumnii și pune mâinile deasupra umerilor (păstrând o distanță). Mișcă mâinile de-a lungul părții exterioare (yang) a brațelor. Când ajungi la încheietură, întoarce mâinile astfel încât palmele să stea față în față la o distanță de 3-4 cm. Adică, degetul mare al mâinii dinafară este acum întors să fie deasupra și cel al mâinii dinăuntru să fie dedesubt. În acest moment, mâinile și brațele formează o "linie dreaptă" (ca în imaginea 4-7). Întoarce ambele palme ca și cum ai ține o minge; adică mâna dinafară este întoarsă astfel încât ajunge în interior, iar mâna dinăuntru se întoarce astfel că ajunge să fie în afară. În timp ce ambele mâini sunt împinse de-a lungul părții interioare (yin) a brațelor și antebrațelor, ridică-le în sus și pe deasupra părții din spatele capului (ca în imaginea 4-8). Mâinile formează un "x" în spatele capului (ca în imaginea 4-9). Apoi continuă să miști mâinile mai jos, către coloana vertebrală. Separă mâinile, cu degetele îndreptate în jos, și conectează-te cu energia spatelui. Apoi mișcă ambele mâini în paralel deasupra creștetului capului și prin fața pieptului (ca în imaginea 4-10). Aceasta va completa atunci un circuit celest. Repetă mișcările de nouă ori. După completarea exercițiului, coboară mâinile de-a lungul pieptului înspre partea de jos a abdomenului.

           

Suprapune mâinile în fața părții de jos a abdomenului (die kou xiao fu) (ca în imaginea 1-15) și unește mâinile în Jieyin (ca în imaginea 1-1).

5. Întărirea Puterilor supranaturale
(Shentong Jiachi Fa)⁴⁸

Principii: Întărirea puterilor supranaturale este unul din exercițiile liniștite de cultivare din Falun Gong. Este un exercițiu cu scopuri multiple pentru întărirea puterilor supranaturale (inclusiv a capacităților supranaturale) și a puterii gong-ului prin rotirea Roții Legii, folosind "semne ale mâinii" ale Buddha (sau mudra). Acest exercițiu este deasupra nivelului mediu și a fost la origine păstrat ca un exercițiu secret. Pentru a satisface dorințele celor care au atins un nivel de bază, eu am făcut publică în mod special această metodă de cultivare, pentru a-i salva pe acei practicanți predestinați. Acest exercițiu cere să meditați așezați în poziția lotus (cu ambele picioare încrucișate). Este preferată poziția lotus integrală, deși este acceptabilă și poziția semi-lotus. În timpul exercițiului, fluxul de qi este puternic și câmpul energetic din jurul corpului este mare. Mâinile se mișcă de-a lungul mecanismelor energetice instalate de Maestrul vostru. Când începe mișcarea mâinilor, inima urmează mișcările gândurilor. Când se întăresc puterile supranaturale păstrează-ți mintea goală, cu o focalizare ușoară pe ambele palme. Centrul palmelor se va simți cald, greu, electric, amorțit, ca și cum ar ține o greutate etc. Dar nu căuta vreuna din aceste senzații intenționat, lasă-le să se întâmple natural. Cu cât picioarele sunt ținute încrucișate mai mult timp, cu atât mai bine; asta depinde de anduranța fiecăruia. Cu cât se meditează mai mult timp, cu atât mai intens este exercițiul și cu atât mai repede crește energia. Când execuți acest exercițiu, nu te gândi la nimic --- nu este implicat niciun gând --- și intră ușor în starea de calm. Intră treptat în starea de calm dintr-o stare dinamică, calmă în aparență, dar care nu este, de fapt, liniștită. Totuși, conștiința principală trebuie să fie conștientă că tu practici.

Vers:

Youyi Wuyi

Yinsui Jiqi

Sikong Feikong

Dongjing Ruyi

Unește Mâinile (Liangshou Jieyin) --- Stai așezat cu picioarele încrucișate în poziția lotus. Relaxează corpul, dar nu prea tare. Ţine mijlocul și gâtul drepte. Trage bărbia ușor înapoi. Vârful limbii atinge bolta palatină, păstrează un spațiu între dinți și închide buzele. Închide ușor ochii. Umple-ți inima de compasiune. Adoptă o expresie pașnică și liniștită a feței. Unește mâinile în Jieyin în partea de jos a abdomenului și intră treptat în starea de calm (ca în imaginea 5-1).

Prima Mișcare a Mâinilor --- Când se începe mișcarea mâinilor, inima urmează mișcarea gândurilor. Mișcările trebuie să urmeze mecanismele energetice instalate de Maestrul vostru. Ele trebuie executate fără grabă, lent și lin. Ridică încet ambele mâini din poziția Jieyin până ajung în fața capului. Apoi, treptat, întoarce palmele în sus. Când palmele sunt îndreptate în sus, mâinile ating punctul cel mai înalt (ca în imaginea 5-2). Apoi, separând mâinile, descrie un arc deasupra capului, rotindu-le în laterală, până ajung în partea din față a capului (ca în imaginea 5-3). Imediat după aceasta, coboară încet brațele. Încearcă să ții coatele înăuntru, cu palmele îndreptate în sus și degetele arătând spre înainte (ca în imaginea 5-4). Apoi, îndreaptă ambele încheieturi și încrucișează-le în fața pieptului. Pentru bărbați, mâna stângă merge în afară; pentru femei mâna dreaptă merge în afară (ca în imaginea 5-5). Când brațele și mâinile formează o linie dreaptă, rotește spre exterior încheietura mâinii dinafară, cu palma întoarsă în sus. Descrie un semicerc și întoarce palma în sus, cu degetele arătând înspre spate. Mâna ar trebui să folosească ceva forță. Întoarceți în jos palma mâinii care era în interior după ce le-ați încrucișat în fața pieptului. Îndreaptă brațul. Rotește brațul și mâna, astfel încât palma să fie spre exterior. Brațul din partea de jos din față a corpului trebuie să formeze un unghi de 30 de grade cu corpul (ca în imaginea 5-6).

       

A Doua Mișcare a Mâinilor --- Urmând poziția precedentă (ca în imaginea 5-6), mâna de sus se mișcă spre interior. Întoarceți palma mâinii de sus către corp și simultan mișcați mâna cea de jos în sus. Mișcarea este la fel ca în prima mișcare a mâinilor, cu mâna dreaptă și stângă schimbând pozițiile între ele. Pozițiile mâinilor sunt exact opusul celor dinainte (ca în imaginea 5-7).

A Treia Mișcare a Mâinilor --- Îndreaptă încheietura dreaptă pentru bărbați (stânga pentru femei), cu palma orientată înspre corp. După ce mâna dreaptă (sau stângă) se mișcă prin fața pieptului, întoarce palma în jos și coboar-o până la partea de jos din față, unde se află fluierul piciorului. Păstrează brațul drept. Încheietura, stângă pentru bărbați (dreapta pentru femei), se întoarce în timp ce se mișcă în sus și se încrucișează cu mâna dreaptă, cu palma îndreptată către corp. În același timp, mișcă palma către umărul stâng (dreptul pentru femei). Când mâna și-a atins poziția, palma este îndreptată în sus și degetele înspre înainte (ca în imaginea 5-8).

   

A Patra Mișcare a Mâinilor --- Este aceeași mișcare ca cea de mai sus, cu mâna dreaptă și stângă schimbând pozițiile între ele. Mâna stângă pentru bărbați (dreapta pentru femei), se mișcă în interior și cea dreaptă (stânga pentru femei) la exterior. Mișcările alternează doar mâna stângă cu cea dreaptă. Pozițiile mâinilor sunt opuse (ca în imaginea 5-9). Toate cele patru mișcări ale mâinilor sunt făcute continuu și fără oprire.

Întărirea Puterilor Supranaturale în Formă de Sferă --- În continuarea celei de-a patra mișcări a mâinilor, mâna de sus se mișcă la interior și cea de jos la exterior. Pentru bărbați, palma dreaptă (pentru femei, palma stângă) se întoarce treptat și se mișcă în jos către zona pieptului. Mâna stângă pentru bărbați (dreapta pentru femei) se mișcă în sus. Când ambele antebrațe au ajuns în dreptul pieptului, formând o linie orizontală (ca în imaginea 5-10), trage mâinile înspre laterale (ca în imaginea 5-11) în timp ce întoarceți palmele în jos. Când ambele mâini au ajuns dincolo de exteriorul genunchilor, aduceți mâinile la nivelul taliei, cu brațele și încheieturile la același nivel. Relaxați brațele (ca în imaginea 5-12). Această poziție deplasează puterile supranaturale interne afară în mâini pentru întărirea puterilor supranaturale în formă de sferă. Când puterile supranaturale sunt întărite, palmele se vor simți calde, grele și amorțite, ca și cum țin o greutate etc. Dar nu urmăriți aceste senzații --- lăsați-le să se întâmple în mod natural. Cu cât se stă mai mult în această poziție, cu atât mai bine. Ţineți-o până când vă simțiți prea obosiți ca să o mai îndurați.

   

Întărirea Puterilor Supranaturale în Formă de Stâlp --- În continuarea poziției precedente, mâna dreaptă (stânga pentru femei) se rotește astfel încât palma să fie îndreptată în sus și în același timp se mișcă către partea de jos a abdomenului. Când mâna a ajuns în poziție, ea stă în partea de jos a abdomenului, cu palma în sus. Simultan cu mișcarea mâinii, ridică cealaltă mână în sus și du-o către bărbie. Păstrează mâna la nivelul bărbiei cu palma îndreptată în jos. Antebrațul și mâna ar trebui să fie la același nivel. În acel moment ambele palme ar trebui să fie îndreptate una către cealaltă și să rămână în acea poziție (ca în imaginea 5-13). Asta întărește puterile supranaturale în formă de stâlp, ca de exemplu "tunetul palmei" etc. Menține poziția până când simți că îți este imposibil să o mai ții. Apoi, mâna de sus descrie un semicerc în fața ta, în timp ce cobori mâna către partea de jos a abdomenului. În același timp, ridică mâna de jos până când ajunge sub bărbie și întoarce palma în jos (ca în imaginea 5-14). Brațul trebuie să fie la același nivel cu umărul, cu cele două palme îndreptate una spre cealaltă. Aceasta întărește de asemenea puterile supranaturale, dar pozițiile mâinilor sunt opuse. Menține poziția până când brațele devin prea obosite pentru a mai îndura.

     

Cultivare în Starea de Calm --- Din poziția precedentă, mâna de sus descrie un semicerc în jos (ca în imaginea 5-15), aducând mâna către partea de jos a abdomenului. Unește mâinile în Jieyin și începe cultivarea în stare de calm. Stai în starea de calm. Cu cât mai mult cu atât mai bine.

Poziție de Încheiere -- Unește mâinile în fața pieptului în Heshi (ca în imaginea 5-16). Ieși din starea de calm și din poziția lotus (cu picioarele încrucișate).

Câteva cerințe de bază și sfaturi pentru practica Falun Gong

1. Cele cinci exerciții Falun Gong pot fi practicate consecutiv sau selectiv. Dar, în mod obișnuit, se cere începerea practicii cu primul exercițiu. Mai mult, cel mai bine este ca primul exercițiu să se facă de trei ori. Bineînțeles, celelalte exerciții pot fi practicate fără execuția primului. Fiecare poate fi practicat individual.

2. Fiecare mișcare trebuie făcută cu acuratețe și ritm. Mâinile și brațele trebuie mișcate lin în sus și în jos, înainte și înapoi, în stânga și în dreapta. Urmând mecanismele energetice, mișcă-le fără grabă, lent și lin. Nu le mișca prea repede sau prea lent.

3. Trebuie să te menții sub controlul conștiinței tale principale în timpul practicii, deoarece Falun Gong cultivă conștiința principală. Nu căuta intenționat să te legeni. Stăpânește legănatul corpului, când acesta apare. Poți deschide ochii dacă trebuie.

4. Relaxează întreg corpul, în mod special în regiunea genunchilor și șoldurilor. Dacă stai prea rigid, canalele energetice vor fi obstrucționate.

5. În timpul exercițiilor, mișcările trebuie să fie relaxate și naturale, libere și neforțate, ușoare și neîmpovărate. Mișcările trebuie să fie ferme dar blânde, cu oarecare forță dar nu rigide sau dure. Executându-le astfel, rezultatele vor fi mult mai notabile.

6. De fiecare dată când termini practica, oprești mișcările, dar nu și mecanismele de cultivare. Pentru a termina exercițiile, nu trebuie decât să unești mâinile în Jieyin. A încheia prin unirea mâinilor înseamnă sfârșitul mișcărilor. Totuși nu puneți capăt mecanismului de cultivare folosind intenția, deoarece rotația Roții Legii nu poate fi oprită.

7. Cei care sunt slabi sau bolnavi cronic pot practica în concordanță cu condițiile lor. Pot practica exercițiile mai puțin, sau alege oricare dintre cele cinci exerciții. Cei care nu pot practica mișcări, pot în schimb să stea în poziția lotus. Oricare ar fi situația, ar trebui să continui să practici.

8. Nu sunt cerințe speciale în ceea ce privește locul, timpul sau direcția de practică. Totuși este recomandat un loc curat și liniștit.

9. Exercițiile sunt practicate fără a folosi vreo dirijare mentală, și astfel nu vei devia niciodată. Nu amesteca Falun Gong cu niciun alt sistem de cultivare. În caz contrar, Roata Legii se va deforma.

10. Când vei găsi că este cu adevărat imposibil să intri în starea de calm în timpul exercițiilor, poți repeta numele Maestrului tău. Cu trecerea timpului, vei fi capabil să intri treptat în starea de calm.

11. În timpul practicii pot apărea unele provocări. Acesta este unul din modurile în care se plătește karma. Toată lumea are karma. Când simți disconfort în corp, nu considera asta o boală. Pentru a-ți fi eliminată karma și a-ți fi pavată calea cultivării, pot apărea unele încercări mai devreme sau mai târziu.

12. Dacă nu-ți poți încrucișa picioarele pentru meditație, poți practica mai întâi stând pe marginea unui scaun, și poți atinge același rezultat. Dar un practicant trebuie să fie capabil să execute poziția lotus. Cu timpul vei reuși cu siguranță să o faci.

13. La efectuarea exercițiului în starea de calm, dacă vei vedea imagini sau scene, nu le da atenție și continuă-ți practica. Dacă ești interferat de scene înfricoșătoare sau te simți amenințat, ar trebui să-ți amintești imediat: "Sunt protejat de Maestrul Falun Gong-ului. Nu mi-e frică de nimic". Alternativ, poți să pronunți numele Maestrului Li și să continui practica.